Somatic Yoga x Cupping per un sistema nervoso regolato

Conosci quella sensazione quando fai yoga e all’esterno sembra tutto calmo e consapevole…

ma dentro succede più o meno questo:

“Oh cavolo, ho dimenticato di inviare l’email.”

“Cosa devo comprare più tardi?”

“Cosa cucino stasera?”

“Ok ok – sto arrivando qui e ora – come dovrei farlo – e perché sembra sempre così rilassato e facile per tutti gli altri… e perché non per me?!”

E poi provi di nuovo a concentrarti sul corpo, ma in qualche modo non riesci a sentire davvero?

Come prima e più importante notizia: non sei affatto solo e il tuo corpo non è “rotto” o “non funziona bene”.

Perché molte persone trovano difficile arrivare davvero nel corpo durante yoga, movimento o meditazione. Non perché lo fanno “male”, ma perché il sistema nervoso in quel momento potrebbe non essere ancora abbastanza sicuro per sentire davvero dentro. E allo stesso tempo il “ritrovarsi consapevolmente” non sembra sicuro. Perché potrebbero emergere pensieri o emozioni che abbiamo represso così a lungo.

Ed è proprio qui che la combinazione di Cupping, Somatic Yoga e lavoro sul sistema nervoso può essere COSÌ preziosa.

I Cups possono offrire al tuo corpo un punto di contatto fisico chiaro. Un’ancora somatica che puoi percepire durante la tua pratica.

Così puoi sentire di nuovo e di nuovo:

Ahhh, eccomi qui.

Qui sento qualcosa.

Qui posso dirigere la mia attenzione in modo sicuro.

Ed è proprio questo che può essere un bellissimo primo passo per uscire dalla testa e tornare a sentire il corpo.

Cos’è il Somatic Yoga?

Il Somatic Yoga è una pratica orientata al corpo, che non mira a eseguire forme perfette o a essere il più flessibili possibile.

Si tratta piuttosto di percepire il tuo corpo dall’interno.

Come si percepisce un movimento?

Dove si crea spazio?

Dove senti tensione?

Cosa cambia con la respirazione, il tocco o piccoli movimenti intuitivi?

E cosa ha davvero bisogno il mio corpo in questo momento?

Il Somatic Yoga unisce movimento dolce, consapevolezza corporea, respirazione, regolazione del sistema nervoso e impulsi intuitivi.

Quindi puoi allontanarti dal “devo fare questa asana/esercizio nel modo giusto/più perfetto possibile” verso:

Cosa sento adesso?

Cosa mi fa stare bene?

Cosa voglio davvero fare in questo momento?

Dove il mio corpo ha bisogno di più spazio, sicurezza o supporto?

Così da ritrovare la connessione con il nostro corpo e i nostri bisogni. Sia sul tappetino che nella nostra vita.

Ed è proprio per questo che il Cupping si integra così bene in questo lavoro.

Perché il tuo sistema nervoso è così importante in questo contesto

Molti di noi portano un’incredibile tensione nel corpo. Ad esempio, nella zona del collo, delle spalle, della mascella o anche nell’area dei fianchi.

E naturalmente questo può essere legato a una postura scorretta, troppo tempo davanti allo schermo o poca attività fisica.

Ma spesso c’è molto di più dietro.

Perché lo stress gioca qui un ruolo MOLTO importante. E alla fine diventa visibile nel corpo.

Se il tuo sistema nervoso percepisce costantemente molta pressione, stress o tensione interna, la tua muscolatura può entrare in una sorta di tensione protettiva.

💥Le spalle si sollevano o si portano in avanti in modo cronico.

💥Il collo si stringe.

💥La mascella si irrigidisce.

💥Il respiro diventa più superficiale.

💥L’area delle anche, la parte bassa della schiena e i glutei sono costantemente tesi.

💥Il torace si sente meno mobile.

💥e molto altro.

E da qui può nascere un vero circolo vizioso:

Lo stress mette il tuo sistema nervoso in allerta.

Il tuo corpo si prepara a combattere o fuggire.

I tuoi muscoli si contraggono.

Se questo stress diventa cronico, anche la tensione protettiva nel corpo diventa alla fine la nuova normalità.

E questa tensione manda a sua volta un segnale al tuo sistema nervoso:

Qui non è sicuro.

Attenzione, stress.

E poi si ricomincia da capo. 🙈

Proprio per questo, per molte persone non basta a lungo termine solo allungare il collo qualche volta o massaggiare le spalle.

Questo può ovviamente fare bene. E a volte è proprio questo che è importante in più.

Ma se vogliamo lavorare in modo più olistico, dobbiamo includere più livelli:

🌿movimento

🌿contatto

🌿respirazione

🌿percezione corporea

🌿regolazione del sistema nervoso

🌿percezione consapevole del corpo

E qui Somatic Yoga e Cupping si possono combinare meravigliosamente. 🫶🏻

Come il Cupping può supportare la tua pratica di Somatic Yoga

Quando una coppetta è sulla tua pelle, si crea uno stimolo sensoriale chiaro.

Questo significa: il tuo corpo riceve un punto di contatto percepibile.

Ed è proprio questo stimolo che può aiutare te e il tuo sistema nervoso a spostare l’attenzione dal pensiero alla sensazione.

Perché a volte il pensiero “concentrati semplicemente sul tuo corpo” non aiuta davvero.

Soprattutto quando il sistema nervoso è sovrastimolato o la percezione interna è incerta, diffusa o difficile da afferrare.

Il corpo a volte ha bisogno di qualcosa di fisico per tornare a sentirsi sicuro in sé.

Qualcosa che si può davvero sentire.

Un punto di contatto che dice:

❤️Qui puoi percepire.

❤️Qui è possibile orientarsi.

❤️Qui c’è il tuo ancoraggio.

Ed è proprio questo che le coppette possono supportare nella tua pratica somatica.

Puoi usarle, per esempio, in posizioni più calme, di tipo Yin, in cui tieni la posizione più a lungo e percepisci consapevolmente.

Oppure le usi in movimenti più fluidi e intuitivi e osservi come cambia la sensazione delle coppette durante il movimento.

Questo è particolarmente interessante perché ti permette non solo di riflettere sulla percezione corporea, ma di viverla e sentirla davvero - e il tuo sistema nervoso lo adora - perché gli regala un momento di sicurezza, ovvero di regolazione. 🙌🏻 ❤️

Cupping in movimenti fluidi e intuitivi o nel silenzio o in posizioni prolungate

1. La coppetta come punto di contatto nel silenzio

Posiziona delicatamente un cup su una parte del corpo che vuoi percepire consapevolmente.

Per esempio sulla parte superiore della schiena, sul collo, sulla spalla, sulle costole, sul torace, sui fianchi o sulla coscia.

Poi resta qui in silenzio per qualche respiro.

Non devi cambiare nulla.

Non ottimizzare nulla.

Non forzare nulla.

Chiediti solo:

Come si sente il contatto?

Posso percepire lì?

Il mio respiro o la mia tensione cambiano durante?

Il contatto si sente piacevole o serve meno intensità?

Questa variante è particolarmente adatta per la meditazione, Savasana, Yoga Nidra o momenti consapevoli durante la giornata.

2. Cup in una posizione Yin

Scegli una posizione Yin in cui vuoi restare un po’ più a lungo.

Per esempio Child’s Pose, una torsione sdraiata o un’apertura del cuore supportata.

Posiziona il cup su un punto adatto/piacevole/teso e entra lentamente nella posizione.

Poi percepisci:

Cosa cambia grazie al contatto?

Dove si crea più presenza?

Dove il mio corpo forse è ancora teso?

Come cambia il mio respiro?

Posso adattare la posizione in modo che si senta più sicura o più morbida?

Soprattutto nelle posizioni Yin, il cup può aiutarti a non “perdere la concentrazione” (mentalmente), ma a rimanere connesso al tuo corpo.

3. Cup in movimento dolce o in allungamento breve

Posiziona il cup per esempio sulla spalla, nella zona del collo, sulla parte superiore della schiena, sulle costole o sui fianchi.

Poi inizia con un movimento molto lento.

Forse rotazioni delle spalle.

Forse il movimento gatto-mucca.

Forse una leggera inclinazione laterale o una torsione.

Forse un movimento intuitivo che nasce dal tuo corpo.

Puoi percepire:

Dove sento il cup?

Come cambia il contatto durante il movimento?

Quale direzione si sente bene?

Dove il mio corpo ha bisogno di meno?

Dove si crea più spazio?

Anche qui vale:

Non forzare nulla.

Meglio concentrare l’attenzione sull’orientamento e la percezione attraverso i cup.

4. Collegare il cup e il respiro

Puoi anche usare il cup per percepire il respiro in modo più consapevole.

Per esempio lateralmente alle costole, nella zona del torace o sulla schiena.

Poi respiri dolcemente verso il punto di contatto.

E anche qui non è necessario respirare profondamente o “perfettamente calmo”. Basta semplicemente dirigere l’attenzione sul respiro in modo il più possibile privo di giudizio – esattamente com’è in questo momento, senza doverlo cambiare.

Il lavoro somatico non significa che debba avvenire subito un rilassamento.

Significa che torni a entrare in relazione con il tuo corpo e anche con il tuo respiro.

5. Percepire senza il cup

Dopo qualche minuto puoi rimuovere il cup e percepire.

Come si sente ora il punto?

Più caldo?

Più formicolante?

Più rilassato?

Più chiaro?

Più morbido?

Più vivo?

O semplicemente diverso?

Tutto può essere esattamente com'è e non devi giudicare nulla.

Non si tratta di ottenere un risultato specifico.

Si tratta di ascoltare il tuo corpo.

Ed è proprio qui che inizia il vero lavoro sul sistema nervoso. Nella tua percezione.

Se vuoi ancora un po' di ispirazione:

La mia routine preferita per sistema linfatico e nervoso

La mia routine preferita per collo teso e sistemi nervosi iperstimolati

La mia routine preferita per attivare di più il nervo vago

Routine SOS per tensioni alla mascella

Sciogli le tensioni alla schiena

Cupping per il tuo sistema nervoso

Perché questa combinazione si adatta così bene al sistema nervoso

Cupping, Somatic Yoga e lavoro sul sistema nervoso hanno per me un nucleo comune:

Ti invitano a ristabilire il contatto.

Non basato sulla pressione.

Non basato sul controllo.

Non basato su “devo finalmente rilassarmi”.

Perché un sistema nervoso iperstimolato non ha bisogno di ulteriore pressione.

Non serve un altro esercizio che deve “funzionare perfettamente”.

Servono esperienze che si sentano abbastanza sicure.

Esperienze in cui il tuo corpo capisce:

🌿Posso rallentare.

🌿Posso percepire qualcosa.

🌿Posso sentire i limiti.

🌿Posso cambiare qualcosa.

🌿Posso ritrovare l'orientamento.

🌿Posso lavorare CON il mio corpo, invece che CONTRO di esso.

Ed è proprio per questo che amo così tanto la combinazione di Somatic Yoga & Cupping.

Chi sono

Ciao, sono Franzi.

Sono la fondatrice del Somatic Sports Club™, manager della salute e dello sport, coach del sistema nervoso e dell'embodiment e insegnante di Somatic Yoga & Movement.

Nel mio lavoro unisco Somatic Yoga, conoscenze sul sistema nervoso, percezione corporea, movimento e regolazione adatta alla vita quotidiana.

Per me è importante che il lavoro somatico non sia complicato, estremamente dispendioso in termini di tempo o riservato solo a persone già molto consapevoli, rilassate e "perfettamente regolate".

Al contrario.

Il lavoro somatico può essere grezzo. Umano. Pratico. E a volte anche un po' umoristico.

Perché tutti conosciamo quei momenti in cui la mente corre, il corpo è teso e vorremmo solo trovare finalmente pace, rilassamento e noi stessi in mezzo a tutto quel caos.

Per questo esiste il Somatic Sports Club™. 😊

Cosa trovi nel Somatic Sports Club™

Nel Somatic Sports Club™ trovi diverse offerte su Somatic Yoga e movimento, regolazione del sistema nervoso, embodiment e connessione corporea con te stesso.

Comprendono:

le mie formazioni di Somatic Yoga (prossimo ciclo di formazione online da luglio 2026)

Coaching individuale Somatic Nervensystem

Corsi e programmi sul sistema nervoso e somatica

Flussi di yoga somatico e movimento come video gratuiti su YouTube e Spotify

Il mio e-book per iniziare con il sistema nervoso e il lavoro corporeo somatico

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Spunti, routine per la tua quotidianità e tutto ciò che riguarda la regolazione del sistema nervoso, il movimento somatico e l'embodiment sul mio account Instagram

La mia visione è creare spazi in cui ti senti al sicuro, puoi lasciarti andare e impari a trattarti con compassione. Qui puoi essere come sei – e ritrovare te stesso al tuo ritmo.

Sono così felice quando ci rivediamo in uno dei miei video, sul mio canale o in una delle mie offerte. 😊

Tanti auguri

La tua Franzi