Somatinė joga x Cupping reguliuojamai nervų sistemai

Ar pažįsti tą jausmą, kai darai jogą ir išorėje viskas atrodo labai ramu ir sąmoninga…

bet viduje vyksta daugiau taip:

„O, velnias, pamiršau išsiųsti laišką.“

„Ką vėliau dar noriu nusipirkti?“

„Ką aš vakarienei gaminsiu?“

„Gerai, gerai – aš atsiduriu čia ir dabar – kaip aš turiu tai daryti – ir kodėl pas visus kitus tai atrodo taip ramiai ir paprastai… o pas mane ne?!“

Ir tada vėl bandai susikoncentruoti į savo kūną, bet kažkaip negali tikrai pajusti?

Pirmoji ir svarbiausia žinia: Tu tikrai nesi vienas IR tavo kūnas nėra „sugedęs“ ar „veikia neteisingai“.

Nes daugeliui žmonių sunku tikrai atsidurti kūne per jogą, judesį ar meditaciją. Ne todėl, kad jie tai daro „neteisingai“. O todėl, kad nervų sistema tuo metu galbūt dar nėra pakankamai saugi, kad tikrai jaustų vidų. Ir tuo pačiu sąmoningas „pas mus atėjimas“ mums atrodo nesaugus. Nes gali iškilti mintys ar jausmai, kuriuos mes taip ilgai gerai slėpėme.

Ir būtent čia Cupping, somatinio jogos ir nervų sistemos darbo derinys gali būti labai vertingas.

Cupping gali suteikti tavo kūnui aiškų, fizinį kontaktinį tašką. Somatinį inkaro tašką, kurį gali nuolat jausti praktikos metu.

Kad vis kartotum sau:

Ahhh, čia aš esu.

Čia aš kažką jaučiu.

Čia gali saugiai nukreipti savo dėmesį.

Ir būtent tai gali būti nuostabus pirmas žingsnis, kad išeitum iš galvos ir vėl daugiau įsiklausytum į kūną.

Kas yra somatinis joga?

Somatinis joga yra kūno orientuota praktika, kurioje nesiekiama tobulai užimti tam tikrų formų ar būti kuo lankstesniam.

Svarbiausia yra suvokti savo kūną iš vidaus.

Kaip jaučiasi judesys?

Kur atsiranda erdvė?

Kur jauči įtampą?

Kas keičiasi kvėpavimu, prisilietimu ar mažais intuityviais judesiais?

O ko mano kūnui dabar iš tikrųjų reikia?

Somatinis joga jungia švelnų judesį, kūno suvokimą, kvėpavimą, nervų sistemos reguliavimą ir intuityvius impulsus.

Taigi gali atsisakyti „aš turiu šią asaną / pratimą atlikti teisingai / kuo tobuliau“ ir pereiti prie:

Ką aš dabar jaučiu?

Kas man yra gera?

Ką aš iš tikrųjų noriu dabar daryti?

Kur mano kūnui reikia daugiau erdvės, saugumo ar palaikymo?

Kad vėl susijungtume su savo kūnu ir poreikiais. Tiek ant kilimėlio, tiek gyvenime.

Ir būtent todėl Cupping puikiai dera prie šio darbo.

Kodėl tavo nervų sistema yra tokia svarbi šiuo atveju

Daugelis iš mūsų nepaprastai daug įtampos nešioja kūne. Pavyzdžiui, kaklo, pečių ir žandikaulio srityse arba klubo zonoje.

Ir, žinoma, tai gali būti susiję su nesveika laikysena, per daug darbo prie ekrano ar per mažu judėjimu.

Bet dažnai už to slypi dar daugiau.

Nes stresas čia vaidina LABAI svarbų vaidmenį. Ir jis galiausiai tampa matomas kūne.

Jei tavo nervų sistema nuolat jaučia didelį spaudimą, stresą ar vidinę įtampą, tavo raumenys gali pereiti į apsauginę įtampą.

💥Pečiai nuolat kyla aukštyn arba traukiasi į priekį.

💥Kaklas tampa įtemptas.

💥Žandikaulis įsitempia.

💥Kvėpavimas tampa paviršutiniškas.

💥Klubų sritis, apatinė nugara ir sėdmenys nuolat įsitempę.

💥Krūtinės ląsta jaučiasi mažiau judri.

💥ir dar daug kitų dalykų.

Ir iš to gali susidaryti tikras užburtas ratas:

Stresas įjungia tavo nervų sistemą į pavojaus režimą.

Tavo kūnas ruošiasi kovai arba bėgimui.

Tavo raumenys įsitempia.

Jei šis stresas tampa lėtinis, apsauginė įtampa kūne galiausiai tampa naująja norma.

Ir ši įtampa siunčia signalą tavo nervų sistemai:

Čia nėra saugu.

Dėmesio, stresas.

Ir tada viskas prasideda iš naujo. 🙈

Būtent todėl daugeliui žmonių ilgalaikėje perspektyvoje neužtenka tik kelis kartus ištempti kaklą ar pamasažuoti pečius.

Tai, žinoma, gali būti naudinga. Ir kartais tai yra papildomai svarbu.

Bet jei norime dirbti holistiškiau, turime įtraukti kelis lygius:

🌿judesys

🌿lietimas

🌿kvėpavimas

🌿kūno suvokimas

🌿nervų sistemos reguliavimas

🌿sąmoningas kūno pojūtis

Ir čia Somatic Yoga ir Cupping gražiai dera kartu. 🫶🏻

Kaip Cupping gali palaikyti tavo Somatic Yoga praktiką

Kai puodelis yra ant tavo odos, atsiranda aiškus sensorinis dirgiklis.

Tai reiškia: tavo kūnas gauna jaučiamą kontaktinį tašką.

Ir būtent toks dirgiklis gali padėti tau ir tavo nervų sistemai nukreipti dėmesį nuo mąstymo į pojūtį.

Nes kartais mintis „tiesiog susikoncentruok į savo kūną“ mums tikrai nepadeda.

Ypač tada, kai nervų sistema yra per daug įsitempusi arba vidinis pojūtis yra neaiškus, miglotas ar sunkiai suvokiamas.

Kūnui kartais reikia kažko fizinio, kad vėl saugiai sugrįžtų pas save.

Kažkas, kas tikrai jaučiasi.

Kontaktinis taškas, kuris sako:

❤️Čia gali įsiklausyti.

❤️Čia galima rasti orientyrą.

❤️Čia yra tavo inkaras.

Ir būtent tai puodeliai gali palaikyti tavo somatinėje praktikoje.

Pavyzdžiui, gali juos naudoti ramesnėse, Yin tipo pozose, kur ilgiau laikai ir sąmoningai suvoki.

Arba naudoji juos sklandesniuose, intuityvesniuose judesiuose ir stebi, kaip keičiasi puodelių pojūtis judesio metu.

Tai ypač įdomu, nes taip ne tik mąstai apie kūno suvokimą, bet ir iš tikrųjų jį patiri ir jauči – o tai tavo nervų sistemai labai patinka – nes tai suteikia jai saugumo akimirką, kitaip tariant, reguliavimą. 🙌🏻 ❤️

Cupping sklandžiais ir intuityviais judesiais arba tyloje ar ilgesnėse pozose

1. Puodelis kaip kontaktinis taškas tyloje

Švelniai padėk puodelį ant kūno vietos, kurią nori sąmoningai pajusti.

Pavyzdžiui, ant viršutinės nugaros, kaklo, peties, šonkaulių, krūtinės, klubų ar šlaunies.

Tada pabūk čia tyloje kelis kvėpavimo ciklus.

Tau nieko keisti nereikia.

Nereikia nieko tobulinti.

Nieko neverk.

Tiesiog paklausk savęs:

Kaip jaučiasi kontaktas?

Ar galiu ten pajusti?

Ar keičiasi mano kvėpavimas ar įtampa tuo metu?

Ar kontaktas jaučiasi maloniai, ar reikia mažesnio intensyvumo?

Ši variacija ypač tinka meditacijai, Savasanai, Yoga Nidrai ar sąmoningoms akimirkoms tarp veiklų.

2. Puodelis Yin pozicijoje

Pasirink Yin pozą, kurioje nori ilgiau pabūti.

Pavyzdžiui, vaiko pozą, gulimą sukimą arba palaikomą širdies atvėrimą.

Padėk puodelį tinkamoje/malonoje/įsitempusioje vietoje ir lėtai įeik į pozą.

Tada pajusk:

Kas keičiasi dėl kontakto?

Kur atsiranda daugiau buvimo čia ir dabar?

Kur mano kūnas galbūt dar laikosi įsitempęs?

Kaip keičiasi mano kvėpavimas?

Ar galiu pakeisti pozą taip, kad ji jaustųsi saugiau arba švelniau?

Ypač Yin pozicijose puodelis gali padėti ne „nusiblaškyti“ mintimis, o išlikti susijus su savo kūnu.

3. Puodelis švelniame judesyje arba trumpesnėje tempimo pozicijoje

Padėk puodelį, pavyzdžiui, ant peties, kaklo srities, viršutinės nugaros, šonkaulių ar klubų.

Tada pradėk labai lėtą judesį.

Galbūt pečių sukimą.

Galbūt katės-karvės judesį.

Galbūt šiek tiek pasilenkimą į šoną arba sukimą.

Galbūt intuityvų judesį, kylantį iš tavo kūno.

Galima pastebėti:

Kur jaučiu puodelį?

Kaip keičiasi kontaktas judesio metu?

Kokia kryptis jaučiasi gerai?

Kur mano kūnui reikia mažiau?

Kur atsiranda daugiau erdvės?

Čia taip pat galioja:

Nieko neverk.

Geriau sutelk dėmesį į orientaciją ir suvokimą per puodelius.

4. Puodelio ir kvėpavimo sujungimas

Taip pat gali naudoti puodelį, kad sąmoningiau jaustum savo kvėpavimą.

Pavyzdžiui, šonuose prie šonkaulių, krūtinės srityje arba nugaroje.

Tada švelniai kvėpuok link kontakto taško.

Ir čia nereikia kvėpuoti maksimaliai giliai ar „idealiai ramiai“. Tiesiog nukreipk dėmesį į kvėpavimą kuo nešališkiau – taip, kaip jis yra dabar, nieko nekeisdama.

Somatinis darbas nereiškia, kad turi iš karto atsipalaiduoti.

Tai reiškia, kad vėl užmezgi ryšį su savo kūnu ir taip pat su savo kvėpavimu.

5. Pajautimas be puodelio

Po kelių minučių gali nuimti puodelį ir pajusti.

Kaip dabar jaučiasi ta vieta?

Šilčiau?

Dingstanti?

Atsipalaidavusiau?

Aiškiau?

Švelniau?

Gyviau?

Ar tiesiog kitaip?

Viskas gali būti tiksliai taip, kaip yra, ir tau čia nereikia nieko vertinti.

Nereikia siekti konkretaus rezultato.

Svarbu išgirsti savo kūną.

Ir būtent čia prasideda tikras darbas su nervų sistema. Tavo suvokime.

Jei nori dar daugiau įkvėpimo:

Mano mėgstamiausia rutina limfos ir nervų sistemai

Mano mėgstamiausia rutina įtemptam kaklui ir pervargusiai nervų sistemai

Mano mėgstamiausia rutina didesnei vaguso nervo aktyvacijai

SOS rutina žandikaulio įtampoms

Atpalaiduok nugaros įtampas

Cupping tavo nervų sistemai

Kodėl šis derinys taip gerai tinka nervų sistemai

Cupping, Somatinis joga ir nervų sistemos darbas man turi bendrą esmę:

Jos kviečia tave vėl užmegzti ryšį.

Ne per spaudimą.

Ne per kontrolę.

Ne per „aš dabar privalau pagaliau atsipalaiduoti“.

Nes pervargusi nervų sistema nereikalauja dar daugiau spaudimo.

Nereikia dar vienos „tobulai“ veikiančios pratybos.

Reikia patirčių, kurios jaučiasi pakankamai saugios.

Patirtys, kai tavo kūnas supranta:

🌿Galiu sulėtėti.

🌿Galiu kažką suvokti.

🌿Galiu jausti ribas.

🌿Galiu kažką pakeisti.

🌿Galiu vėl orientuotis.

🌿Galiu DIRBTI SU savo kūnu, o ne PRIEŠ jį.

Ir būtent todėl taip labai myliu Somatinio jogos ir Cupping derinį.

Kas aš esu

Sveiki, aš esu Franzi.

Esu Somatic Sports Club™ įkūrėja, sveikatos ir sporto vadybininkė, nervų sistemos ir įsikūnijimo trenerė bei Somatinio jogos ir judesio mokytoja.

Savo darbe jungiu Somatinį jogą, nervų sistemos žinias, kūno suvokimą, judėjimą ir kasdieniam gyvenimui tinkamą reguliavimą.

Man svarbu, kad somatinis darbas nebūtų sudėtingas, labai laiko reikalaujantis ar skirtas tik tiems, kurie jau yra labai sąmoningi, atsipalaidavę ir „puikiai reguliuojami“.

Priešingai.

Somatinis darbas gali būti žalias. Žmogiškas. Praktinis. Ir kartais šiek tiek humoristinis.

Nes visi mes pažįstame tuos momentus, kai galva sukasi, kūnas įsitempęs ir mes iš tiesų norime pagaliau rasti ramybę, atsipalaidavimą ir save šiame chaose.

Būtent tam skirtas Somatic Sports Club™. 😊

Ką rasi Somatic Sports Club™

Somatic Sports Club™ rasi įvairius pasiūlymus apie somatinę jogą ir judesį, nervų sistemos reguliavimą, įsikūnijimą ir kūno orientuotą savęs pažinimą.

Tai apima:

mano somatinės jogos mokymai (kitas internetinis mokymų ciklas nuo 2026 m. liepos)

Individualus somatinės nervų sistemos koučingas

Kursai ir programos apie nervų sistemą ir somatiką

Somatiniai jogos ir judesio srautai nemokamuose vaizdo įrašuose YouTube ir Spotify

Mano el. knyga apie nervų sistemą ir somatinį kūno darbą pradedantiesiems

Tavo somatinis naujienlaiškis

0 € Somatinis SOS vadovas nerimui ir panikai

0 € Somatinis kortizolio vadovas

Impulsai, kasdienės rutinos ir viskas apie nervų sistemos reguliavimą, somatinį judesį ir įsikūnijimą mano Instagram paskyroje

Mano vizija – sukurti erdves, kuriose jaustumeisi saugus, galėtum atsipalaiduoti ir išmoktum su savimi elgtis su užuojauta. Čia gali būti toks, koks esi – ir savo tempu grįžti pas save.

Labai džiaugiuosi, kai susitinkame mano vaizdo įrašuose, mano kanale ar kuriame nors iš mano pasiūlymų. 😊

Su meile

Tavo Franzi