Åndedræt i yoga: Når åndedrættet igen får plads i kroppen gennem Cupping
https://www.haende-werk.at
Ines Wahl arbeitet mit einem ganzheitlichen Ansatz in der Yogatherapie und verbindet Yin Yoga sowie Restorative Yoga mit therapeutischen Methoden. Die Aktivierung von Selbstheilungskräften und die bewusste Körperwahrnehmung stehen im Mittelpunkt ihrer Arbeit. Sie begleitet Menschen dabei, über Ruhe, Achtsamkeit und gezielte Impulse wieder in Kontakt mit ihrem Körper zu kommen.
Åndedrættet viser sig i kroppen. Det bevæger brystkassen, løfter og sænker den ribbenene og reagerer øjeblikkeligt på spændinger, holdning og indre tilstande. Bliver den begrænset, mister den plads og dybde. Bliver den mærkbar igen, opstår tilstedeværelse. Kroppen falder til ro, og opmærksomheden rettes mod indad. Vejrtrækning er dermed både en fysiologisk funktion og en direkte adgang til egen oplevelse.
Begrænset åndedrætsrum og dets konsekvenser
I praksis viser det sig ofte, at netop denne adgang er begrænset er. Mange trækker vejret lavt, uregelmæssigt eller overvejende i det øvre brystområde. Bevægelsen i brystkassen forbliver lille, ribbenene arbejder kun begrænset, og vejrtrækningen når ikke de områder, der er nødvendige for fri og dyb vejrtrækning nødvendigt. En væsentlig årsag til dette findes i hverdagen. Vedvarende spændinger, høje krav og overvejende stillesiddende arbejde fører til ændrede holdnings- og bevægelsesmønstre. Skuldrene falder fremad, brystkassen mister bevægelighed, og åndedrætsrummet bliver gradvist indsnævret. Derudover er opfattelsen af egen vejrtrækning ofte kun svag er udtalt. Der bliver trukket vejret uden egentlig at mærke det. Vejrtrækningen bliver styres snarere ubevidst end opfattes. Forsøger man at bevidst styre den, forstærkes, opstår der ofte ekstra spænding i stedet for lethed. Adgangen gennem vejrtrækningen bliver det dermed en opgave, der skal udføres aktivt, i stedet for at udvikle sig ud fra kroppen. Samtidig mangler der ofte de strukturelle forudsætninger for fri vejrtrækning. Spændinger i brystkassen, i ryggen eller i skulder-nakke-regionen begrænser bevægelighed i åndedrætsmuskulaturen. Vejrtrækningen kan ikke længere fuldstændig udvidelse, visse områder forbliver uudnyttede. Det skaber en ond cirkel: Mindre bevægelse i vævet fører til mindre åndedrætsrum, og en begrænset vejrtrækning forstærker igen den manglende opfattelse.
Mere plads i brystkassen gennem Cupping
Cupping virker direkte i de områder, der er involveret i vejrtrækningen. Gennem den målrettede stimulering af hud, fascier og muskler øges blodcirkulationen stimuleres, og vævet mobiliseres. Spændinger i brystområdet, i ryggen eller i i skulder-nakke-regionen kan løsne sig, ribbenenes bevægelighed forbedres, og brystkassen får mere plads. Så bliver vejrtrækningen friere og kan igen sprede sig mere jævnt i kroppen. Denne fysiske forandring, som har en umiddelbar effekt. Områder, der tidligere var lidt involveret var ude af spil, inddrages igen, åndedrættet bliver dybere og roligere. Gennem den satte stimulering opstår der desuden giver en direkte feedback til fornemmelsen. Det mærkes umiddelbart, hvor åndedrættet breder sig hen, og hvilke områder der bevæger sig. Det opmærksomheden rettes mod kroppen og følger åndedrættet uden ikke behøver at blive aktivt styret. Det opleves faktisk. Cupping kan på naturligt at integrere i yogapraksis for at lette åndedrættet og også at gøre det bevidst opleveligt. Det virker mindre gennem faste rutiner såvel som gennem en umiddelbar oplevelse af åndedrætsbevægelsen. Virkningen opstår ud fra i samspillet mellem væv, bevægelse og åndedræt.
åbne brystrummet: Anvendelse for en friere vejrtrækning
I praksis anvendes Cupping målrettet i brystkassens område, for at påvirke åndedrættet direkte. Især effektivt er anvendelse langs ribbenene samt i området omkring mellemgulvet og brystbenet og den laterale åndedrætsmuskulatur. Her begrænses åndedrættet ofte af spændinger og begrænset bevægelighed. Cupperne placeres på begge sider langs placeret eller bevæget ved den nederste ribbue eller i brystkassens område anvendes. Allerede ved det lette træk i vævet opstår en første forandring. Brystkassen bliver mere mærkbar, bevægelser ved ind- og udånding bliver tydeligere opfattet. Samtidig kan vævet løsne sig, så åndedrættet kan brede sig friere. Anvendelsen kan både være forberedende såvel som under en øvelse. Før praksis understøtter Cupping herunder at løsne spændinger og åbne åndedrætsrummet. Under øvelsen styrer den satte stimulering målrettet retter opmærksomheden mod de områder, der åndes ind i skal ske.
Opstår åndedrættet ud fra fornemmelsen. Det viser sig, hvor det flyder hen, og hvilke områder der hidtil næsten ikke har deltaget. Dermed følger placeringen af cupperne færre faste regler end snarere den enkeltes Fornemmelse[1]. Det er afgørende, hvor i kroppen der opleves tranghed, eller hvor åndedrættet føles begrænset. Netop der kan stimuleringen sættes for at skabe nye åbne bevægelsesrum. Så opstår der en adgang til åndedrættet, som gennem opmærksomhed fungerer.
[1] anvendelse kun på intakt hud; undgå sensitive eller betændte områder; ved tvivl før anvendelse søg lægehjælp. Yderligere oplysninger om sikker anvendelse: https://www.bellabambi.de/pages/yoga
