Yoga Somático x Cupping para un sistema nervioso regulado
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Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
¿Conoces esa sensación cuando haces yoga y por fuera parece todo muy tranquilo y consciente…?
pero por dentro sucede más bien lo siguiente:
“Oh, mierda, olvidé enviar el correo.”
“¿Qué necesito comprar más tarde?”
“¿Qué voy a cocinar esta noche?”
“Está bien, está bien, estoy aquí y ahora, ¿cómo se supone que debo hacerlo? ¿Y por qué parece tan relajado y fácil para todos los demás… y por qué no para mí?”
Y luego intentas concentrarte de nuevo en tu cuerpo, pero de alguna manera no logras sentirlo realmente.
Como primer y más importante mensaje: definitivamente no estás solo y tu cuerpo no está “roto” ni “funciona mal”.
Porque a muchas personas les cuesta realmente llegar al cuerpo durante el yoga, el movimiento o la meditación. No porque lo hagan “mal”, sino porque el sistema nervioso quizás aún no está lo suficientemente seguro para sentir hacia adentro. Y al mismo tiempo, el “llegar conscientemente a nosotros” no se siente seguro. Porque podrían surgir pensamientos o sentimientos que hemos reprimido durante tanto tiempo.
Y aquí es donde la combinación de Cupping, Somatic Yoga y trabajo con el sistema nervioso puede ser TAN valiosa.
Las copas pueden ofrecer a tu cuerpo un punto de contacto físico claro. Un ancla somática que puedes percibir repetidamente durante tu práctica.
Para que sientas una y otra vez:
Ahhh, aquí estoy.
Aquí siento algo.
Aquí puedo dirigir mi atención con seguridad.
Y eso puede ser un primer paso hermoso para salir de la cabeza y volver a entrar más en el cuerpo.
¿Qué es Somatic Yoga?
Somatic Yoga es una práctica orientada al cuerpo, donde no se trata de adoptar formas perfectas o ser lo más flexible posible.
Se trata más bien de percibir tu cuerpo desde dentro.
¿Cómo se siente un movimiento?
¿Dónde surge amplitud?
¿Dónde sientes tensión?
¿Qué cambia con la respiración, el contacto o pequeños movimientos intuitivos?
¿Y qué necesita realmente mi cuerpo ahora?
Somatic Yoga combina movimiento suave, conciencia corporal, respiración, regulación del sistema nervioso e impulsos intuitivos.
Así que puedes dejar atrás el “tengo que hacer esta asana/ejercicio correctamente/lo más perfecto posible” y pasar a:
¿Qué siento en este momento?
¿Qué me hace bien?
¿Qué quiero hacer REALMENTE ahora mismo?
¿Dónde necesita mi cuerpo más espacio, seguridad o apoyo?
Para que volvamos a conectar con nuestro cuerpo y nuestras necesidades. Tanto en la esterilla como en nuestra vida.
Y por eso Cupping encaja tan maravillosamente en este trabajo.
Por qué tu sistema nervioso es tan importante en esto
Muchos de nosotros llevamos una tensión increíble en el cuerpo. Por ejemplo, en el cuello, los hombros, la mandíbula o también en la zona de las caderas.
Y, por supuesto, esto puede estar relacionado con una postura poco saludable, demasiado tiempo frente a la pantalla o falta de movimiento.
Pero muy a menudo hay algo más detrás.
Porque el estrés juega aquí un papel MUY importante. Y eventualmente se vuelve visible en el cuerpo.
Si tu sistema nervioso percibe constantemente mucha presión, estrés o tensión interna, tu musculatura puede entrar en una especie de tensión protectora.
💥Los hombros se elevan crónicamente o se adelantan.
💥El cuello se siente apretado.
💥La mandíbula se tensa.
💥La respiración se vuelve más superficial.
💥La zona de las caderas, la parte baja de la espalda y los glúteos están tensos de forma permanente.
💥El pecho se siente menos móvil.
💥y mucho más.
Y de ahí puede surgir un verdadero círculo vicioso:
El estrés pone a tu sistema nervioso en estado de alerta.
Tu cuerpo se prepara para luchar o huir.
Tus músculos se tensan.
Si este estrés se vuelve crónico, la tensión protectora en el cuerpo eventualmente se convierte en la nueva normalidad.
Y esta tensión envía a su vez una señal a tu sistema nervioso:
Aquí no hay seguridad.
Cuidado, estrés.
Y entonces todo vuelve a empezar. 🙈
Por eso, para muchas personas, a largo plazo no es suficiente simplemente estirar el cuello unas cuantas veces o masajear los hombros.
Eso, por supuesto, puede ser beneficioso. Y a veces eso también es importante adicionalmente.
Pero si queremos trabajar de manera más integral, debemos incluir varios niveles:
🌿Movimiento
🌿Contacto
🌿Respiración
🌿Percepción corporal
🌿Regulación del sistema nervioso
🌿Sensación consciente en el cuerpo
Y aquí Somatic Yoga y Cupping se pueden combinar maravillosamente. 🫶🏻
Cómo el Cupping puede apoyar tu práctica de Somatic Yoga
Cuando una copa está sobre tu piel, se genera un estímulo sensorial claro.
Esto significa: tu cuerpo recibe un punto de contacto palpable.
Y precisamente este estímulo puede ayudarte a ti y a tu sistema nervioso a llevar tu atención del pensamiento hacia la sensación.
Porque a veces el pensamiento "simplemente concéntrate en tu cuerpo" no nos ayuda realmente.
Especialmente cuando el sistema nervioso está sobreestimulado o la sensación de introspección se siente insegura, difusa o difícil de captar.
El cuerpo a veces necesita algo físico para volver a sentirse seguro en sí mismo.
Algo que realmente se puede sentir.
Un punto de contacto que dice:
❤️Aquí puedes sentir.
❤️Aquí es posible orientarse.
❤️Aquí está tu ancla.
Y precisamente eso es lo que las copas pueden apoyar en tu práctica somática.
Por ejemplo, puedes usarlas en posiciones más tranquilas, con predominio Yin, donde mantienes la postura por más tiempo y percibes conscientemente.
O la usas en movimientos más fluidos e intuitivos y observas cómo cambia la sensación de las copas durante el movimiento.
Esto es especialmente interesante porque no solo piensas "sobre" la percepción corporal, sino que realmente la experimentas y sientes, y eso le encanta a tu sistema nervioso, ya que le brinda un momento de seguridad, también conocido como regulación. 🙌🏻 ❤️
Cupping en movimientos fluidos e intuitivos o en silencio o posturas prolongadas
1. Copa como punto de contacto en silencio
Coloca suavemente una copa en una parte del cuerpo que quieras percibir conscientemente.
Por ejemplo, en la parte superior de la espalda, el cuello, el hombro, las costillas, el pecho, la cadera o el muslo.
Luego permanece aquí en silencio por unas cuantas respiraciones.
No tienes que cambiar nada.
No optimices nada.
No fuerces nada.
Solo pregúntate:
¿Cómo se siente el contacto?
¿Puedo sentir allí?
¿Cambia mi respiración o mi tensión durante esto?
¿Se siente agradable el contacto o necesita menos intensidad?
Esta variante es especialmente adecuada para meditación, Savasana, Yoga Nidra o momentos conscientes entre actividades.
2. Copa en una posición Yin
Elige una postura Yin en la que quieras permanecer un poco más tiempo.
Por ejemplo, postura del niño, una torsión acostada o una apertura de pecho apoyada.
Coloca la copa en un lugar adecuado/agradable/tenso y entra lentamente en la postura.
Luego siente:
¿Qué cambia con el contacto?
¿Dónde surge más presencia?
¿Dónde puede que mi cuerpo aún esté tenso?
¿Cómo cambia mi respiración?
¿Puedo ajustar la postura para que se sienta más segura o más suave?
Especialmente en posiciones con predominio Yin, la copa puede ayudarte a no “desconectarte” mentalmente, sino a mantenerte conectado con tu cuerpo.
3. Copa en movimiento suave o estiramiento breve
Coloca la copa, por ejemplo, en el hombro, la zona del cuello, la parte superior de la espalda, las costillas o la cadera.
Luego comienza con un movimiento muy lento.
Quizás círculos con los hombros.
Quizás gato-vaca.
Quizás una pequeña inclinación lateral o un giro.
Quizás un movimiento intuitivo que surge de tu cuerpo.
Puedes percibir:
¿Dónde siento la copa?
¿Cómo cambia el contacto durante el movimiento?
¿Qué dirección se siente bien?
¿Dónde necesita menos mi cuerpo?
¿Dónde se crea más espacio?
Aquí también aplica:
No fuerces nada.
Mejor enfócate en orientarte y percibir a través de las copas.
4. Conectar la copa y la respiración
También puedes usar la copa para percibir tu respiración de forma más consciente.
Por ejemplo, a los lados de las costillas, en la zona del pecho o en la espalda.
Luego respiras suavemente hacia el punto de contacto.
Y aquí tampoco es necesario respirar profundamente o “perfectamente tranquilo”. Simplemente dirige el enfoque a tu respiración de la manera más libre de juicios posible, tal como es ahora, sin tener que cambiar nada.
El trabajo somático no significa que deba ocurrir relajación inmediata.
Significa que vuelves a conectar con tu cuerpo y también con tu respiración.
5. Sentir sin la copa
Después de unos minutos puedes quitar la copa y seguir sintiendo.
¿Cómo se siente el lugar ahora?
¿Más cálido?
¿Más cosquilleante?
¿Más relajado?
¿Más claro?
¿Más suave?
¿Más vivo?
¿O simplemente diferente?
Todo puede ser exactamente como es y no tienes que juzgar nada aquí.
No se trata de generar un resultado específico.
Se trata de escuchar a tu cuerpo.
Y aquí es donde comienza el verdadero trabajo del sistema nervioso. En tu percepción.
Si quieres un poco más de inspiración:
Mi rutina favorita para el sistema linfático y nervioso
Mi rutina favorita para cuellos tensos y sistemas nerviosos sobreestimulados
Mi rutina favorita para activar más el nervio vago
Rutina SOS para tensiones en la mandíbula
Libera las tensiones de tu espalda
Cupping para tu sistema nervioso
Por qué esta combinación encaja tan bien con el sistema nervioso
Para mí, Cupping, Somatic Yoga y el trabajo con el sistema nervioso tienen un núcleo común:
Te invitan a reconectar.
No a través de la presión.
No a través del control.
No a través de “tengo que relajarme ya de una vez”.
Porque un sistema nervioso sobreestimulado no necesita más presión.
No se necesita otro ejercicio que deba funcionar “perfectamente”.
Se necesitan experiencias que se sientan lo suficientemente seguras.
Experiencias en las que tu cuerpo nota:
🌿Puedo desacelerar.
🌿Puedo percibir algo.
🌿Puedo sentir límites.
🌿Puedo cambiar algo.
🌿Puedo reenfocarme.
🌿Puedo trabajar CON mi cuerpo, en lugar de CONTRA él.
Y por eso amo tanto la combinación de Somatic Yoga & Cupping.
Quién soy
Hola, soy Franzi.
Soy fundadora del Somatic Sports Club™, gestora de salud y deporte, coach de sistema nervioso y embodiment, y profesora de Somatic Yoga & Movement.
En mi trabajo combino Somatic Yoga, conocimiento del sistema nervioso, percepción corporal, movimiento y regulación práctica para el día a día.
Para mí es importante que el trabajo somático no sea complicado, extremadamente demandante en tiempo ni solo para personas que ya son súper conscientes, relajadas y “perfectamente reguladas”.
Todo lo contrario.
El trabajo somático puede ser crudo. Humano. Práctico. Y a veces también un poco humorístico.
Porque todos conocemos esos momentos en que la mente no para, el cuerpo está tenso y realmente deseamos encontrar calma, relajación y volver a nosotros mismos en medio de todo ese caos.
Para eso existe el Somatic Sports Club™. 😊
Lo que encontrarás en el Somatic Sports Club™
En el Somatic Sports Club™ encontrarás diversas ofertas sobre Somatic Yoga y movimiento, regulación del sistema nervioso, embodiment y conexión corporal consciente.
Incluye:
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Mi visión es crear espacios donde te sientas seguro, puedas soltar y aprendas a tratarte con compasión. Aquí puedes ser tal como eres y volver a ti a tu propio ritmo.
Me alegra mucho cuando nos volvemos a ver en uno de mis videos, en mi canal o en alguna de mis ofertas. 😊
Con todo mi cariño
Tu Franzi
