Somatiskais joga x Cupping regulētai nervu sistēmai
https://www.somaticsportsclub.com/
Mit Somatic Sports Club™ verbinde ich fundiertes und ganzheitliches Wissen über das Nervensystem mit somatischen Übungen und Körperarbeit, sanftem Somatic Yoga, intuitiver Bewegung, Tanz und einem achtsamen, liebevollen Blick auf Körper und Seele. Ich begleite gestresste, überlastete und erschöpfte Menschen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen – raus aus dem Kopf, rein in den Körper.
Vai tu pazīsti to sajūtu, kad dari jogu un ārpusē viss izskatās tik mierīgi un apzināti…
bet iekšā notiek drīzāk šādi:
„Ak šausmas, es aizmirsu nosūtīt e-pastu.“
„Ko es vēlāk gribu nopirkt?“
„Ko es vispār šovakar gatavošu?“
„Labi labi - es ienāku šeit un tagad - kā man to īsti darīt - un kāpēc visiem pārējiem tas izskatās tik mierīgi un vienkārši… un kāpēc man ne?!“
Un tad tu mēģini atkal koncentrēties uz savu ķermeni, bet kaut kā nevari īsti sajust?
Pirmā un vissvarīgākā ziņa: Tu noteikti neesi viens un tavs ķermenis nav “sabrucis” vai “nedarbojas nepareizi”.
Jo daudziem cilvēkiem ir grūti patiesi ienākt ķermenī jogas, kustības vai meditācijas laikā. Ne tāpēc, ka viņi to dara „nepareizi“. Bet tāpēc, ka nervu sistēma tajā brīdī varbūt vēl nav pietiekami droša, lai patiesi justu iekšā. Un vienlaikus apzināta “pie sevis atnākšana” mums nešķiet droša. Jo varbūt var uzrasties domas vai jūtas, ko mēs tik ilgi esam labi apspieduši.
Un tieši šeit Cupping, Somatic Yoga un nervu sistēmas darbs var būt TIK vērtīgs.
Cups var dot tavām ķermenim skaidru, fizisku kontaktpunktu. Somātisku enkuru, ko tu vari vienmēr atkal uztvert savas prakses laikā.
Lai tu vienmēr atkal un atkal jūti:
Ahhh, šeit es esmu.
Šeit es kaut ko jūtu.
Šeit es varu droši novirzīt savu uzmanību.
Un tieši tas var būt skaists pirmais solis, lai izkļūtu no galvas un atkal vairāk ieietu ķermenī.
Kas ir Somatic Yoga?
Somatic Yoga ir ķermenim orientēta prakse, kurā nav svarīgi perfekti ieņemt noteiktas pozas vai būt pēc iespējas lokanākam.
Svarīgāk ir uztvert savu ķermeni no iekšpuses.
Kā jūtas kustība?
Kur rodas plašums?
Kur tu jūti spriedzi?
Kas mainās ar elpošanu, pieskārienu vai mazām intuitīvām kustībām?
Un ko mans ķermenis patiesībā šobrīd vajag?
Somatic Yoga apvieno maigu kustību, ķermeņa uztveri, elpošanu, nervu sistēmas regulāciju un intuitīvus impulsus.
Tātad tu vari atteikties no „man jāizdara šī asana / vingrinājums pareizi/tik perfekti, cik iespējams“ un pāriet uz:
Ko es šobrīd jūtu?
Kas man sagādā labumu?
Ko es patiesībā šobrīd gribu darīt?
Kur manam ķermenim vajag vairāk vietas, drošības vai atbalsta?
Lai mēs atkal atgrieztos savienojumā ar savu ķermeni un vajadzībām. Gan uz paklāja, gan dzīvē.
Un tieši tāpēc Cupping tik lieliski iederas šajā darbā.
Kāpēc tavs nervu sistēma ir tik svarīga šajā procesā
Daudzi no mums nes milzīgu spriedzi ķermenī. Piemēram, kakla, plecu un žokļa rajonā vai arī gurnu zonā.
Un, protams, tas var būt saistīts ar nepareizu stāju, pārāk daudz laika pie ekrāna vai pārāk mazu kustību.
Bet bieži vien aiz tā slēpjas vēl vairāk.
Jo stress šeit spēlē ĻOTI svarīgu lomu. Un tas galu galā kļūst redzams ķermenī.
Ja tava nervu sistēma pastāvīgi uztver lielu spiedienu, stresu vai iekšēju spriedzi, tava muskulatūra var pāriet aizsargspriedzes stāvoklī.
💥Pleci hroniski paceļas uz augšu vai uz priekšu.
💥Kakls kļūst saspiests.
💥Žoklis kļūst saspringts.
💥Elpošana kļūst sekla.
💥Gurnu zona, apakšējā mugura un sēžamvieta pastāvīgi saspringti.
💥Krūšu kurvis jūtas mazāk kustīgs.
💥un vēl daudz kas cits.
Un no tā var rasties īsts apburtais loks:
Stress liek tavai nervu sistēmai būt modrībā.
Tavs ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai.
Tavi muskuļi sasprindzinās.
Ja šis stress kļūst hronisks, arī aizsargspriedze ķermenī galu galā kļūst par jauno normu.
Un šī spriedze sūta signālu tavai nervu sistēmai:
Šeit nav droši.
Uzmanību, stress.
Un tad viss sākas no jauna. 🙈
Tieši tāpēc daudziem cilvēkiem ilgtermiņā nepietiek tikai dažas reizes izstiept kaklu vai masēt plecus.
Tas protams var būt labvēlīgi. Un dažkārt tas ir arī papildus svarīgi.
Bet, ja vēlamies strādāt holistiskāk, jāņem vērā vairākas līmeņi:
🌿kustība
🌿pieskāriens
🌿elpošana
🌿ķermeņa uztvere
🌿nervu sistēmas regulācija
🌿apzināta sajūta ķermenī
Un šeit Somatic Yoga un Cupping skaisti savienojas. 🫶🏻
Kā Cupping var atbalstīt tavu Somatic Yoga praksi
Kad kauss atrodas uz tavas ādas, rodas skaidrs sensorais stimuls.
Tas nozīmē: tavs ķermenis saņem jūtamu kontakta punktu.
Un tieši šis stimuls var palīdzēt tev un tavai nervu sistēmai novirzīt uzmanību no domāšanas uz sajūtu.
Jo dažkārt doma „vienkārši koncentrējies uz savu ķermeni“ mūs īsti nepalīdz.
Jo īpaši tad, ja nervu sistēma ir pārslogota vai iekšējā sajūta ir nedroša, neskaidra vai grūti uztverama.
Ķermenim dažkārt vajag kaut ko fizisku, lai atkal droši atgrieztos pie sevis.
Kaut kas, kas patiesi ir jūtams.
Kontakta punkts, kas saka:
❤️Šeit tu vari sajust.
❤️Šeit ir iespējama orientācija.
❤️Šeit ir tavs enkurs.
Un tieši to kausi var atbalstīt tavā somatiskajā praksē.
Tu vari tos izmantot, piemēram, mierīgākās, Yin-dominējošās pozās, kurās tu ilgāk noturies un apzināti uztver.
Vai arī tu izmanto to plūstošākās, intuitīvākās kustībās un vēro, kā mainās kausu sajūta kustības laikā.
Tas ir īpaši aizraujoši, jo tu ne tikai domā par ķermeņa uztveri, bet to patiesi piedzīvo un jūti - un to mīl tavs nervu sistēma - jo tas tai sniedz drošības brīdi jeb regulāciju. 🙌🏻 ❤️
Cupping plūstošās un intuitīvās kustībās vai klusumā vai ilgākās pozās
1. Kauss kā kontakta punkts klusumā
Maigi novieto kausu uz ķermeņa vietas, kuru vēlies apzināti sajust.
Piemēram, uz augšējās muguras, kakla, pleca, ribām, krūšu kurvja, gurniem vai augšstilba.
Tad paliec šeit klusumā dažas elpas reizes.
Tev nav jāmaina nekas.
Nekas nav jāoptimizē.
Nekas nav jāspiež.
Vienkārši jautā sev:
Kā jūtas kontakts?
Vai varu tur sajust?
Vai mainās mana elpa vai sasprindzinājums laikā?
Vai kontakts ir patīkams vai vajag mazāku intensitāti?
Šī variācija ir īpaši piemērota meditācijai, Savasanai, Joga Nidrai vai apzinātiem brīžiem starp aktivitātēm.
2. Kauss Yin pozā
Izvēlies Yin pozu, kurā vēlies palikt ilgāk.
Piemēram, bērna pozu, guļošu pagriezienu vai atbalstītu sirds atvēršanu.
Novieto kausu piemērotā/patīkamā/saspringtā vietā un lēnām ieņem pozu.
Tad sajūti:
Kas mainās ar kontaktu?
Kur rodas vairāk klātbūtnes?
Kur mans ķermenis vēl varbūt turas stingri?
Kā mainās mana elpošana?
Vai varu pielāgot pozu tā, lai tā justos drošāka vai maigāka?
Īpaši Yin pozās kauss var palīdzēt ne “aizlidot” domās, bet palikt savienotam ar savu ķermeni.
3. Kausa lietošana maigā kustībā vai īsā stiepšanā
Novieto kausu, piemēram, uz pleca, kakla, augšējās muguras, ribām vai gurniem.
Tad sāc ar ļoti lēnu kustību.
Varbūt plecu riņķošanu.
Varbūt kaķa un govs pozas kustību.
Varbūt nelielu sānu noliekumu vai pagriezienu.
Varbūt intuitīvu kustību, kas rodas no tava ķermeņa.
Šajā laikā vari uztvert:
Kur es jūtu kausu?
Kā kontakts mainās kustības laikā?
Kura virziena sajūta ir patīkama?
Kur manam ķermenim vajag mazāk?
Kur rodas vairāk telpas?
Arī šeit spēkā:
Nekas nav jāspiež.
Labāk koncentrēties uz orientēšanos un uztveri caur kausiem.
4. Kausa un elpas savienošana
Vari izmantot kausu, lai apzinātāk uztvertu savu elpu.
Piemēram, sānos pie ribām, krūšu kurvja rajonā vai mugurā.
Tad elpo maigi virzienā uz kontakta punktu.
Arī šeit nav jāelpo maksimāli dziļi vai “perfekti mierīgi”. Vienkārši vērsti uzmanību uz elpošanu pēc iespējas bezvērtējuma – tieši tādu, kāda tā ir, bez nepieciešamības kaut ko mainīt.
Somatiskais darbs nenozīmē, ka tūlīt jāiestājas relaksācija.
Tas nozīmē, ka tu atkal veido attiecības ar savu ķermeni un arī ar elpošanu.
5. Sajūtu turpināšana bez kausa
Pēc dažām minūtēm vari noņemt kausu un turpināt sajust.
Kā šobrīd jūtas šī vieta?
Siltāk?
Kņudinošāk?
Atpūtīgāk?
Skaidrāk?
Mīkstāk?
Dzīvīgāk?
Vai vienkārši citādāk?
Viss drīkst būt tieši tāds, kāds ir, un tev nav jāvērtē.
Nav jācenšas sasniegt konkrētu rezultātu.
Ir svarīgi klausīties savu ķermeni.
Un tieši šeit sākas īstā nervu sistēmas darbs. Tavā uztverē.
Ja vēlies vēl nedaudz iedvesmas:
Mana iecienītākā rutīna limfātiskajai un nervu sistēmai
Mana iecienītākā rutīna saspringtam kaklam un pārslogotai nervu sistēmai
Mana iecienītākā rutīna, lai aktivizētu vagus nervu
Kāpēc šī kombinācija tik labi der nervu sistēmai
Cupping, Somatic Yoga un nervu sistēmas darbs man ir kopīgs kodols:
Tās aicina tevi atkal sazināties.
Ne par spiedienu.
Ne par kontroli.
Ne par to, ka “man tagad beidzot jāatpūšas”.
Jo pārslogota nervu sistēma nevajag vēl lielāku spiedienu.
Nav vajadzīga vēl viena vingrinājuma, kas “perfekti” jāizdara.
Ir vajadzīgas pieredzes, kas jūtas pietiekami drošas.
Pieredzes, kurās tavs ķermenis jūt:
🌿Es drīkstu palēnināties.
🌿Es drīkstu kaut ko uztvert.
🌿Es drīkstu sajust robežas.
🌿Es drīkstu kaut ko mainīt.
🌿Es drīkstu atkal orientēties.
🌿Es drīkstu strādāt AR savu ķermeni, nevis PRET to.
Un tieši tāpēc es tik ļoti mīlu Somatic Yoga & Cupping apvienojumu.
Kas es esmu
Sveiki, es esmu Franzi.
Esmu Somatic Sports Club™ dibinātāja, veselības un sporta menedžere, nervu sistēmas un ķermeņa apzināšanās trenere un Somatic Yoga & Movement skolotāja.
Savā darbā es apvienoju Somatic Yoga, nervu sistēmas zināšanas, ķermeņa uztveri, kustību un ikdienā pielietojamu regulāciju.
Man ir svarīgi, lai somatiskā darbība nebūtu sarežģīta, ārkārtīgi laikietilpīga vai tikai cilvēkiem, kuri jau ir ļoti apzināti, mierīgi un „perfekti regulēti“.
Tieši pretēji.
Somatiskajai darbībai drīkst būt neapstrādātai. Cilvēcīgai. Praktiskai. Un dažreiz arī nedaudz humorīgai.
Jo mēs visi pazīstam tos brīžus, kad galva dūc, ķermenis ir saspringts un mēs patiesībā vēlamies beidzot atrast mieru, atslābumu un sevi šajā haosā.
Tieši tam ir radīts Somatic Sports Club™. 😊
Ko tu atradīsi Somatic Sports Club™
Somatic Sports Club™ tu atradīsi dažādus piedāvājumus par Somatic jogu un kustību, nervu sistēmas regulāciju, ķermeņa apzināšanos un ķermenim orientētu pašsavienošanos.
Tajā ietilpst:
manas Somatic jogas apmācības (nākamā tiešsaistes apmācību kārta no 2026. gada jūlija)
Individuālas Somatic nervu sistēmas koučinga sesijas
Kursi un programmas par nervu sistēmu un somatiku
Somatiski joga un kustību plūsmas kā bezmaksas video YouTube un Spotify
Mans e-grāmata par nervu sistēmu un somatisko ķermeņa darbu iesācējiem
Tavs somatiskais jaunumu izdevums
0 € Somatic SOS ceļvedis bailēm un panikai
0 € Somatic Kortizola ceļvedis
Iedvesmas, ikdienas rutīnas un viss par nervu sistēmas regulāciju, somatisko kustību un ķermeņa apzināšanos manā Instagram kontā
Mana vīzija ir radīt telpas, kurās tu jūties droši, vari atlaisties un iemācīties saskatīt sevi ar līdzjūtību. Šeit tu drīksti būt tāds, kāds esi – un savā tempā atgriezties pie sevis.
Es ļoti priecājos, kad mēs atkal satikamies kādā no maniem video, manā kanālā vai kādā no maniem piedāvājumiem. 😊
Ar visu mīlestību
Tava Franzi
